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        健康養生

        維生素D每日攝入量是多少呢?

        作者:創始人 日期:2022-07-19 人氣:112

        人體的健康離不開各種營養,作為營養界中最為龐大的家族——維生素家族,其成員眾多,每個成員對人類身體健康最關重要。而我們今天的主角也是來自這個家族——維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素,也是人體唯一可自行合成的維生素(通過光照)。維生素D的家族成員眾多,較為重要的就是維生素D2與維生素D3。

        維生素D2又被稱為“麥角鈣化醇”,來自于植物性食物,比如維生素D2含量較高的食物,如酵母與蕈類。

        而維生素D3又稱為“膽鈣化醇”,它并不是來自于植物性食物,是由人體自身合成從動物性食物中獲得。在身體皮膚中有一種可以轉化維生素D3的物質——“氫膽固醇”,它轉化維生素D3需要陽光作用下。所以維生素D3可以通過動物肝臟類來獲取。

        對于佝僂病的作用也是不同的,維生素D2與維生素D3都能促進佝僂病代謝和吸收,因此它們都有預防與治療佝僂病的作用,但從對動物研究發現,維生素D3比維生素D2更有效治療佝僂病。據此推測維生素D3的療效高于1維生素D2。因此,維生素D3生理性活動要比維生素D2更活躍。

        在人體中維生素D承擔的重要作用,維D可以促進鈣與磷在腸道中的吸收,抑制甲狀旁腺激素釋放,保證骨骼正常生長發育與神經肌肉功能正常。近幾年的時間,專家們發現維生素D除了對鈣、磷的作用外,還能影響到免疫調節,有抗感染,抗腫瘤作用,與眾多疾病相關,包括心血管疾病,糖尿病,高血壓,自身免疫病,還有很多腫瘤等。

        盡管維D對人體有許多好處,但也有多度補充。維生素D缺乏或過量補充都會對身體有所傷害。

        缺乏維D癥狀:兒童缺乏維生素D的表現是雞胸、O形腿、佝僂病等癥狀,嬰幼兒的主要表現為枕禿;成年人缺維D容易導致骨質疏松,嚴重還可能導致骨質疏松性骨折。維生素D可以通過抽血檢查是否需要補充維D,起到預防的作用。70711657532063157

        過量補充維D癥狀:維生素D補充過量最常見是消化道癥狀,比如食欲不振、惡心、腹瀉、便秘等。對于攝入過量過多引起的維生素D中毒還可能會引起煩躁不安、嗜睡、昏迷、發熱甚至出現高熱,在軟組織中可以出現鈣化、骨骼脫鈣的表現。有一些甚至能影響腎功能,導致腎功能衰竭,危及生命。

        那維生素D每日攝入量是多少呢?根據中華醫學會推薦成年人每日補充維生素D的量是200U,老年人每日補充維生素D400-800U。一般每天補充2000單位都不會導致維生素D中毒。在日常生活中除了食補與曬太陽補充維D,身體維D含量也不會太高!

        人體補充維生素D的方法包括三種:光照、食物補充以及藥物補充劑。

        一年四季中可以在春季、夏季以及秋季在10:00—15:00時間段,將面部、頸部與手臂暴露在陽光下10~30分鐘,每周3次就可達到補充維D效果。值得注意的是,皮膚暴露部分不能涂抹防曬霜,并且隔著玻璃、窗簾來曬太陽是無效的,皮膚無法直接接觸紫外線的光照來轉化維生素D。

        隨著空氣污染、氣候變化、紫外線照射增加皮膚癌變風險等原因,所以皮膚通過光照照射合成維D并不能成為大多數人補充維D的主要來源。因此,推薦在陽光明媚的周末適當進行戶外活動,既可以補充維生素D,又可以鍛煉身體。

        補充富含維生素D的食物

        多脂肪魚類(沙丁魚、金槍魚、鯡魚等)都含有較多的維生素D3;蘑菇,經過陽光照射過的干蘑菇富含維生素D2,雞蛋黃和動物內臟中都含有一定量的維生素D。日常生活中可以有意識地將這些食品加入自己的食譜,來補充維生素D。

        思源醫療器械:單純靠飲食就很難恢復維生素D正常水平。因此仍需要另外補充劑來恢復維生素D的正常水平?,F在最常用的就是維D滴劑。建議在使用之前,咨詢醫生或者專業人士,科學使用。



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